Malay
搜寻
颜色选择
阳光橙
深夜黑
天空蓝
葡萄紫
薄荷绿
深海蓝
护眼模式
首页
论坛
最新热门
最新发表
最新回复
时事天地
政经文教
国内政治时事
国际政治时事
经济文化教育
人权法律警察
投资理财
投资理财
股票期货外汇
保险信托金融
创业生意传销
房资房产地产
谈天说地
谈天说地
吱喳什么
爱情男女
吹水18
非常笑话
恐怖鬼话
不可思议
衣食住行
办公美食
美食烹饪
办公憩园
时尚生活
美容美体
健身与瑜伽
时尚潮流
瘦身男女
家庭生活
谈婚论嫁
家庭育儿
家居生活
生活小品
环保乐活
心灵驿站
医疗保健
医疗健康
旅游爱好
兴趣爱好
动漫模型魔术
宠物天地
茶棋园艺收集展览其他
旅游休闲
马来西亚旅游
东南亚旅游
其他国外旅游
旅游资讯
爱车专区
爱车专区
爱车一族
摩托车专区
数码科技
电脑手机
电脑手提
手机
系统软件
资讯科技
建筑与设计
音响电子电器
科学宇航
网络电玩
网络游戏
电脑电玩
电视,掌机
影像世界
人像作品
风景生态商业
攝影技術器材
影音娱乐
影音娱乐
非常娱乐
网红天堂
影视音乐
体育专区
体育专区
脚车专区
足球篮球
羽球乒乓桌球
跑步登山游泳潜水
武术摔角
其他体育
人文哲理
人文空间
中文书虫
文学史地
美术戏剧
宗教命理
命理运勢
风水术数
塔罗星相
符牌奇石
玄学巫覡
宗教信仰
佛教法音
基督福音
宗教交流
社区连线
欢乐校园
学院大学
中学小学
教师园地
地方州属
雪隆
槟城
霹雳
吉打/玻
丁(登)丹
马六甲
彭亨
森美兰
柔佛
沙巴,砂朥越
社区社团
人在马来西亚
人在海外
社团学会
佳礼平台
佳礼商场
直播买卖
买卖商场教学区
分类广告
佳礼官方
民意调查区
建议及疑难
论坛旧版位区
视频
热辣视频
企业心·创业梦
Cari你街访
专题特写
知讯站
人物故事
网罗援手
Cari Fun
不吐不快
988早点UP
乐乐游世界
3分好食光
旅游视频
东西传艺
更多
籍宝乡
小镇风情
VIP约惠
ntv7微视见
欣怡的生存日记
琪逢对手
LevArt 同游乐
佳礼戏院
BERSIH 4.0 特别报道 | 2015
BERSIH 5.0 特别报道 | 2016
CLICK新闻
林丽叶和她的朋友
林丽叶和她的剧本
林丽叶和她的思想大餐
网络
时事
非常娱乐
数码
乐乐游世界
游记
旅游资讯
生活
Cari好康
更多
佳人
心灵Station
Family大小事
生活Fushion
Yummy烹饪
专栏
爱车
汽车资讯
车天车地
网友分享
周若鹏车大炮
健康
中西医疗
生活养生
疾病百科
大众保健
医疗资讯
我要健康
财经资讯
小说
疯狂艺术家
断章
A面第5首
我的政治小说
蛮荒传奇
奈米小说
微小说
十秒小说
寂寞鱼缸
漫画
我的极品同事
守夜人《世界很好,我们很糟》
职言职语
每日一聊
广告洽询
活动情报
大马公共假期
大马警局联系
聊天室
My Home
中文输入法
简繁字转换
我要爆料
登录
最新热门
最新帖子
最新精华
图库瀑布
淘帖
佳礼视频
VIP约蕙
琪逢对手
车超好玩
3分好食光
卓衍豪 发现大马
LevArt 同游乐
TEDx茨厂街沙龙
988新闻线
ntv7微视见
资讯站
不可思议
小说
Myhome
聊天室
中文输入法
简繁字转換
Cari Makan 找吃
最新热门
最新发表
最新回复
时事天地
政经文教
国内政治时事
国际政治时事
经济文化教育
人权法律警察
投资理财
投资理财
股票期货外汇
保险信托金融
创业生意传销
房资房产地产
谈天说地
谈天说地
吱喳什么
爱情男女
吹水18
非常笑话
恐怖鬼话
不可思议
衣食住行
办公美食
美食烹饪
办公憩园
时尚生活
美容美体
健身与瑜伽
时尚潮流
瘦身男女
家庭生活
谈婚论嫁
家庭育儿
家居生活
生活小品
环保乐活
心灵驿站
医疗保健
医疗健康
旅游爱好
兴趣爱好
动漫模型魔术
宠物天地
茶棋园艺收集展览其他
旅游休闲
马来西亚旅游
东南亚旅游
其他国外旅游
旅游资讯
爱车专区
爱车专区
爱车一族
摩托车专区
数码科技
电脑手机
电脑手提
手机
系统软件
资讯科技
建筑与设计
音响电子电器
科学宇航
网络电玩
网络游戏
电脑电玩
电视,掌机
影像世界
人像作品
风景生态商业
攝影技術器材
影音娱乐
影音娱乐
非常娱乐
网红天堂
影视音乐
体育专区
体育专区
脚车专区
足球篮球
羽球乒乓桌球
跑步登山游泳潜水
武术摔角
其他体育
人文哲理
人文空间
中文书虫
文学史地
美术戏剧
宗教命理
命理运勢
风水术数
塔罗星相
符牌奇石
玄学巫覡
宗教信仰
佛教法音
基督福音
宗教交流
社区连线
欢乐校园
学院大学
中学小学
教师园地
地方州属
雪隆
槟城
霹雳
吉打/玻
丁(登)丹
马六甲
彭亨
森美兰
柔佛
沙巴,砂朥越
社区社团
人在马来西亚
人在海外
社团学会
佳礼平台
佳礼商场
直播买卖
买卖商场教学区
分类广告
佳礼官方
民意调查区
建议及疑难
论坛旧版位区
搜索
本版
文章
帖子
群组
用户
全文
佳礼资讯网
»
论坛
›
时尚生活
›
瘦身男女
›
平板支撑,是被高估的动作之一吗?怎么锻炼才能锻炼核心 ...
返回列表
25
查看
3
回复
平板支撑,是被高估的动作之一吗?怎么锻炼才能锻炼核心肌群?
[复制链接]
楼主:
anyting
显示全部楼层
阅读模式
anyting
anyting
当前离线
积分
0
楼主
发表于 2-9-2020 06:00 PM
|
显示全部楼层
|
阅读模式
平板支撑,是被高估的动作之一吗?怎么锻炼才能锻炼核心肌群?
平板支撑,是健身圈里最被高估的动作之一?或者说,它其实配不上现在在基础动作中的名气吗?
其实,平板支撑这个动作对于很多小伙伴来说,都是一个启蒙的动作,你会在很多的减脂计划或者是热身动作中,见到平板支撑的身影。
平板支撑,是被高估的动作之一吗?怎么锻炼才能锻炼核心肌群?
而在健身圈中,对于平板支撑的争论一直都没有停止,对于动作的时长是不是越长越好?平板支撑能锻炼核心肌群吗?一直都有健身专家在研究。
我们先来看看,平板支撑能训练到哪些部分的肌肉吧。基础的平板支撑,可以用手肘或者是手掌支撑。这两种模式锻炼的目标肌群都是差不多的,主要是针对身体的核心肌群吗。
平板支撑,是被高估的动作之一吗?怎么锻炼才能锻炼核心肌群?
骨盆后倾的平板支撑,对比起老版的平板支撑来说,对于腹肌,斜腹肌甚至是前锯肌的刺激都要大上许多。
而在四种模式中,最有效的是长杠杆平板支撑。所谓长杠杆平板支撑,就是手肘的位置要更加向前加上身体处于骨盆后倾的状态。
平板支撑,是被高估的动作之一吗?怎么锻炼才能锻炼核心肌群?
因为手和脚之间的距离的加长,杠杆也就随之加长,而杠杆变得越长,也就越费力。而另外一个建议是:在做平板支撑的时候,要适当往前打开肩胛骨,然后适当屈曲脊柱。
这样做的原因是为了增加对于前锯肌的刺激,然后还可以进一步加深对腹肌的刺激,你可以反向想象成空体支撑。
说完最有效的平板支撑,那么现在就来说说:平板支撑是真的有其效用,还是在浪费时间?
如果你的基础平板支撑已经可以坚持超过一分钟,那么它对于你的力量发展的效果就比较差了。
那么,此时就要改变平板支撑的方式,改变为长杠杆平板支撑,将你的脚往后移动,去找到一个适合的位置,你只能坚持20-40秒。
你要谨记的是:要保持骨盆后倾+肩胛骨打开的一个身体状态。这样才可以最好的激活腹肌,还有更重要的一点就是保护好脊柱。
平板支撑,是被高估的动作之一吗?怎么锻炼才能锻炼核心肌群?
其实,我们还可以考虑在平板支撑上加入动态元素,也是一个不错的选择。你可以做平板转体侧面支撑,提脚朝前或者提手朝前的平板支撑。
动态动作的好处是:能够发动身体上更多的肌肉来稳定自己的身体
平板支撑,是被高估的动作之一吗?怎么锻炼才能锻炼核心肌群?
而如果你连基础的平板支撑都不可以坚持30秒的话,那么这个动作本身就是你应该做的动作了。它能提升你的基础力量,协调性以及体态控制。
这对于你练习未来的进阶动作很关键,比如俯卧撑或者是俯身登山等等动作。
平板支撑,是被高估的动作之一吗?怎么锻炼才能锻炼核心肌群?
平板支撑的进步是显而易见的,当你发现了进步,就要向难度进发。因为你身体已经有了进步,然而你却没有意识到,这样就会导致实际上没有进步。
微信公众号@小脂 增肌减脂
回复
使用道具
举报
变色卡
千斤顶
Looking for Google Ads Manager expert. Freelance work from home. Profit sharing basis. Please send your resume to HR@cari.com.my
qweqwe8899
qweqwe8899
当前离线
积分
8741
发表于 2-9-2020 09:49 PM
来自手机
|
显示全部楼层
你们加油
回复
使用道具
举报
富貴油
富貴油
当前离线
积分
1325
发表于 3-9-2020 07:30 AM
来自手机
|
显示全部楼层
謝謝分享。
回复
使用道具
举报
alexchng399
alexchng399
当前离线
积分
14889
发表于 29-10-2020 10:24 PM
来自手机
|
显示全部楼层
個人運動。
回复
使用道具
举报
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
|
登入
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
最热美容健身
分享我年轻时毁容的故事
日本小哥3年苦练化妆,效果惊艳如整容:男
论坛热点
伊斯兰党派要求政府全国禁止赌博 “无论赌博税收如何,它就是违反伊斯兰教法!”
195 查看 | 27 回复
扎希看来是冻过水了,应该会比纳吉快点进sungai buloh!
264 查看 | 16 回复
火箭哀求不要选举
361 查看 | 33 回复
防长:东马人往西马-无需检测
225 查看 | 27 回复
火箭2银州退党议员加入土团
290 查看 | 39 回复
缅甸政变引发血腥屠杀 军警枪击示威者画面曝光引争议
90 查看 | 13 回复
健康性知识贴:请问女生高潮 会喷到天花板上面吗?
125 查看 | 18 回复
做嚒 我手冲咖啡那么苦滴
112 查看 | 20 回复
在缅中国商人挺军方 叫示威者“自由的去死吧
98 查看 | 17 回复
林吉祥的顺风耳和千里眼回来了
203 查看 | 16 回复
佳礼佳人
“你后悔当妈吗?” 妈咪保持好心情的招数
手机是最好的相机?!
单身无罪,独身有理!
你有“电话恐惧症”吗?
恋人间最好的状态应该是这样才对!
CARI Facebook 专页
WeChat
CARI App
Instagram
cari_malaysia
FOLLOW
- 版权所有 © 1996-2021 Cari Internet Sdn Bhd 佳礼网络有限公司 (483575-W) -
Private Cloud provided by
IPSERVERONE
私隐权政策
服务条款
免控条款
大马佳礼
广告刊登
联络我们
向佳礼投诉
小黑屋
手机版
Archiver
登录
|
注册
Powered by
Discuz!
X3.3
广告刊登
积分 0, 距离下一级还需 积分
快速回复
返回顶部
返回列表