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六大减肥误区
| 4-8-2020 11:40 AM | 评论: 0

减肥除了要认识到正确的方法之外,还要了解让我们减肥出现失败的误区。如果你在减肥的过程当中出现了以下这些误区的话,那么你的减肥效果可能就没有那么好。

 

六大减肥误区


1、认为快速减脂一定优于慢速减脂

所有人都希望减脂的速度越快越好,如果没有其他问题的话,我们也确实没理由喜欢慢速减脂。

但是关键就在于那些「其他问题」太大太严重,使得慢速减脂,对于绝大多数普通人来说,都是完全优于快速减脂的。

最根本的原因,还是在可持续性和减脂成果的保持上:快速减脂的效果非常难以保持。这是因为,快速减脂的饮食和运动手段,几乎一定是脱离正常人的生活方式的,这就预示着这些饮食和运动,不可能作为习惯保留下来,最后的结果,往往就是彻底的反弹。

2、不处理饥饿,只知道强忍

「忍受饥饿」,看似是意志坚定的表现,人们似乎也倾向于认为强大的意志力是减脂的一个大加分项,事实并非如此。

偶尔的,轻微的饥饿感,一般不会引发什么问题。而经常发生的,难以忍受的饥饿,可以被视为身体的反抗信号,身体通过饥饿感,来宣布自己已经开始采取措施,防止你把自己饿死,这些措施当中我们最在意的一个,就是进一步的食欲提升。

 

六大减肥误区


如果不处理这种明显的饥饿,就可能发生暴食行为,减脂的总体效率往往会明显的下降。

明智的做法是通过调整热量来消除饥饿,或者直接进入饮食休息阶段。

3、不重视休息,试图一路减到底

这里的休息,指的是自由餐,恢复日,break等恢复热量的操作。

休息能带来显著的精神恢复效果,可以说是减脂的必要操作,如果想减脂顺利完成,你必须合理安排休息。

如果不安排休息,绝大多数人都会因为无法承受连续的低热量,枯燥单调的食物,而放弃减脂。

最近也有很多研究,都得到这样的结论:经常进行休息的人,总的减脂效果完全不输于那些较少休息的人。

 

六大减肥误区


4、认为减脂只能吃难吃的食物

在同样的热量和宏观营养设定下,如何设定具体的食物,其中一个重要的原则就是——好吃。

好吃的食物,能够显著增强整体的饮食满足感,而饮食满足感,则直接影响一套减脂饮食是不是能够长期持续执行。

人们之所以会产生「减脂只能吃难吃的食物」这种念头,显然是因为大部分「健康食物」都是难吃的。

 

六大减肥误区


确实,要想获得最终的成功,你最后常年使用的保持减脂成果的饮食,一定是以那些「健康食物」为主的,但这并不是说,你要在减脂一开始,就得把所有的食物统统换成你吃不惯的健康食物。明智的做法,是在保持饮食满足感和愉悦度的前提下,循序渐进的增加健康食物的比例。

对绝大多数人来说,出于饮食方式的可持续性,即使已经彻底习惯了吃大量健康食物,也应该经常吃美味的垃圾食品。

垃圾食品占全部饮食的15%-30%,是个适合大多数现代人的比例。

5、认为减脂结束之后可以恢复「正常饮食」

这里所谓的「正常饮食」,指的是减脂者在他们减脂之前使用的饮食,基本由高热量的垃圾食品组成。

很多人在减脂时会抱着这样的念头:『等老子/老娘减下来,就可以像以前那样开怀大吃了,想起来总有点小激动呢。』

坏消息:这并不可能。

 

六大减肥误区


无论在什么时候,只要你摄入的热量超过消耗,脂肪就会生长。恢复减脂之前的饮食模式,只有一种结果,那就是恢复减脂之前的体重。

好消息:只要你在减脂过程中,刻意的培养新的饮食习惯,那么新的,健康的,低热量同时又足够愉悦的饮食模式,就会成为你新的「正常饮食」。

6、诉诸「意志力」,认为减脂必须吃苦

很多人认为减脂健身是对「意志力」的挑战,或者认为强大的「意志力」是减脂成功的必要条件之一。

而在现实中,一旦减脂的过程变成了对意志力的挑战,结果往往是不太好的。很多新手可能想象不到,轻松的减脂手段,往往在大多数方面,都完爆痛苦的减脂手段。

 

六大减肥误区


对绝大多数人来说,减脂是持久战,而痛苦的方法很难长期使用,一个方法越痛苦,你在减脂结束之后就越会彻底停止减脂时的行为,结果往往就是反弹,而轻松的减脂手段能够形成生活习惯,从而保持住减脂成果。

 

 摘自QQ @游云的鱼


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