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12条减脂期的基础建议,减肥困难户必看
| 23-8-2020 10:00 AM | 评论: 0
12条减脂期的基础建议,减肥困难户必看

1.如果你心里有数你根本不是特别胖,体脂率在正常值内,那就把“减肥”这个目标替换为“运动和健康饮食是为了自己拥有更好的状态,并且让身体健康有活力”,相信会有奇效。

2.请不要继续折磨自己的事,比如说每天上称,瘦了0.1kg就觉得美滋滋,胖了0.1kg就开始自虐。你是在糟蹋自己的健康,如果非要称重,就把战线拉长,至少一个星期,如果连续四个星期你稳定的在掉体重,那才是你真的开始减重了。同时,也要关注围度。
12条减脂期的基础建议,减肥困难户必看


3.没有特别特别容易长胖的体质,只有“管不住嘴体质”。

4.如果你十几年的行为习惯都是高碳水饮食,那么不推荐任何戒糖减肥法。这种行为就像压制一根弹簧,当你支撑不了身体欲望的时候,反弹起来会特别的可怕。可以把高碳改为中碳、低碳,慢慢的去减少主食类的热量摄入。

5.不要戒掉三餐中的任何一餐。改变饮食结构才是最重要的。主食蔬菜蛋白质=4:3:3。

6.普通人减肥不推荐少食多餐,因为一个不小心就会成为多食多餐,无形中增加了热量的摄入,你以为你在健康减肥,殊不知怎么的就胖了起来。所以必须规律饮食,吃好三餐。

7.减肥速度太快了特别伤身体,所以别迷信网络上十天瘦十斤,一个月瘦三十斤这样的减肥方式,要么是标题党,要么就是很不健康。

8. 必须运动。节食消耗你的脂肪的同时,也在消耗肌肉。人是瘦下去了,但是皮会很松!特别是大基数,一定要配合运动慢慢减肥,减太快了会让皮肤组织跟不上,容易形成皮赘肉,到时候还需要手术来切除。

9.把你计算热量的App卸载了吧,完全没必要把食物精确到克和每餐多少卡路里。可能私教们会给你制定这方面的规定,但对于没有请私教的普通玩家个人觉得这是徒增烦恼,久而久之会造成特别压抑的情绪。
10.不要觉得有一点点饿就必须马上把这个洞填上,这样减肥效果会很差。所以不管中途有多么饿都不要吃东西,可以喝点水,只规律的吃一日三餐。

11.鸡胸肉对于减肥特别好,但白水煮又干又柴特别难以下咽,少油煎鸡排会稳稳地提升幸福感,请不要惧怕油脂,健康的油脂是必须摄入的。

12.不建议拒绝佐料,包括做菜用的盐油,减肥本来就已经是很痛苦的事了,何必还在正餐的口感上为难自己?只要把握好量,这些调味料都对你减肥造成不了影响。



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