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佳礼资讯网 热辣网 生活160斤胖妞花了6个月时间,减掉40斤体重,她是怎么做到的?
160斤胖妞花了6个月时间,减掉40斤体重,她是怎么做到的?
| 11-9-2020 08:00 AM | 评论: 1
160斤胖妞花了6个月时间,减掉40斤体重,她是怎么做到的?

肥胖,给我们带来的不仅仅只是身材,穿衣难看,还有身体上的伤害。比如:体重大的人,对于膝盖的压迫力也会比较大。
很多胖子因为体重太大,导致膝盖关节磨损严重,要知道,腿部的受伤,意味着我们的日常生活都会受到影响。
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肥胖还会给我们的心理带来很严重的伤害,比如自卑心理。社会并不都是美好的,特别是对于肥胖的人,大都会被嘲笑和讽刺。
最近有部韩国电影《大饿》,里面的女主就是体重高达210斤的女生,身材很肥胖,周围的人,朋友以及亲人对于女主都是投去嘲笑和鄙夷,这也给了女主的心理造成了很大的伤害。
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肥胖并不可怕,可怕的是你自己无法面对自己的肥胖,总想着能够快速瘦下来,最后不仅花了智商税,身材却也没能够瘦下来。减肥期间,我们还是要把控好自己的心态。
今天分享的是一位肥胖女生的成功减肥经验,原本是个160斤的胖妞,加上长期不运动,女生的体能和健康状态都比较弱。
她无法改掉对美食的依赖,导致脂肪慢慢堆积,当肥胖影响到她的身体健康后,她才下定决心要去减肥。
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下面是这位女生分享的几个瘦身的经验方法,她用了6个月减重40斤,身材变得瘦下来,重拾了自信和美貌。
第一个方法:远离各种高热量的食物
女生减肥的第一步,是戒掉所有高热量的食物,少吃或者是不吃。日常吃这些高热量的食物,比如薯条,披萨,薯片,汉堡,炸鸡等等油炸类的食物,不仅会让身材发胖,还会加重你的肠胃负担。这些食物本身都是含有致癌物质,所以尽量少吃或者是不吃。
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还有高糖的食物,比如巧克力,蛋糕,雪糕,可乐以及奶茶等等,平时也尽量少吃,还有这几类:红烧类的食物,腌制类的食物,甚至是过夜菜,少吃或者是不吃,这样才能够给你的肠胃一个健康的环境,同时降低热量摄入。
建议自己动手做减脂餐,保持少油少盐,以水煮和清蒸的烹饪方式为主,多吃蔬菜少吃肉类,主食以粗粮,杂粮,玉米和薯类为主,和精细粮搭配即可。
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2、每周都要坚持4次以上的运动
很多人一开始减肥会选择跑步,但是很少人能够坚持下来,特别是身材比较肥胖的人。
由于自身的体重比较大,她刚开始选择了快走作为自己的减肥运动,这样还能够确保自己能够坚持运动下来。每天快走1个小时,就能够让自己大汗淋漓了。
坚持了一个月后体能得到提升,体重也下降得比较快,你就改成了慢跑的方式了。慢跑的运动强度比快走强,所以燃脂效果也会更快。等到身体的体能得到提升后,你再去做一些更高强度的运动。
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3、加入了适当的力量训练
由于她不怎么运动,身体的肌肉力量比较弱,于是学习了一些健身达人的增肌方法,比如:在家准备一对哑铃,平时就做做哑铃训练,或者是自重训练,比如:深蹲,俯卧撑,卧推等等复合动作。
这些动作可以锻炼自身肌肉,提高肌肉维度,提高代谢水平,慢慢提升自身力量,皮肤也会慢慢变紧致,还能够塑造身材线条。
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4、每天坚持喝2-3L的水
以前她和大多数人都一样,喜欢喝可乐,奶茶,和其他的高糖饮料。但是,进入了减肥后,就再也没有碰过。
每天都会坚持喝水,多喝水,三餐饭前都会坚持喝一杯水,平时也会坚持多喝,从而让她的减肥速度越来越快,皮肤也就越来越好了,喝水可以促进身体排毒。
160斤胖妞花了6个月时间,减掉40斤体重,她是怎么做到的?

微信公众号@小脂 增肌减脂
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最新评论

引用 adelinewcm 14-10-2020 10:09 AM
不错、、

其他评论

引用 adelinewcm 14-10-2020 10:09 AM
不错、、

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