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新手常见误区:这几种低效的健身行为,你占了几个?
| 3-10-2020 07:00 AM | 评论: 0
新手常见误区:这几种低效的健身行为,你占了几个?

健身小白需要学习系统的健身知识,才能让你科学健身,少走误区。我们不能盲目根据自己的惯性思维锻炼,很多健身雷区就是你一意孤行导致的。错误的健身方法不但让你事倍功半,还容易发生健身事故。
新手常见误区:这几种低效的健身行为,你占了几个?

新手常见误区:这几种低效的健身行为,看看你占了几个?
1、只做有氧运动,忽略力量训练
很多新手刚开始健身的时候,追求的是体脂率降下来,让身材瘦下来,于是他们会加强有氧运动,比如跑步、瑜伽、有氧操、游泳、球类运动,但是很少做力量训练,他们认为力量训练是增肌的人才需要做的运动。
但是,单纯的进行有氧运动的人,肌肉也会逐渐分解,身体代谢也会下降,减肥效率也会越来越差。
减脂期间也需要多做力量训练锻炼肌肉,肌肉量的提升可以加强身体的基础代谢,提高卡路里消耗,不但可以让你瘦的更快,还能提高身材曲线。
新手常见误区:这几种低效的健身行为,你占了几个?

2、不注重营养的补充
健身训练期间,营养需要跟得上,健身效率才会提升。健身目的不同,健身餐也有所差异,增肌的人需要提高热量摄入,比平时提高15%-20%的热量摄入,才能让身材变得强壮起来,减脂的人需要降低热量摄入才能促进脂肪的分解,建议降低热量在300-400大卡之间。
此外,我们还需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入,不能太单一饮食,我们要做到多样化饮食,粗细粮结合、补充鸡胸肉、鱼肉、蛋类等蛋白,多吃高纤维的蔬菜水果,每天减脂餐要多样化。
新手常见误区:这几种低效的健身行为,你占了几个?

3、健身计划一成不变
选择适合自己的计划是很重要的,我们的健身计划有4个步骤,热身-力量训练-有氧运动,拉伸放松,这是最基本的健身流程。
我们可以根据自己的健身目的,安排力量为主还是有氧运动为主,新手健身前3个月的红利期,这这个时候的健身效果是比较高效的。

但是,健身计划不能一成不变,如果你长期执行一样的健身计划,身体会逐渐适应,随着肌肉量提高,体脂率下降,体能素质的进步,你的训练效果就会下降,肌肉生长就会逐渐陷入瓶颈。 
我们需要定期调整训练计划,2-3个月就要加强运动强度,提高器械的重量,缩短组间歇时间,才能给肌肉更深的刺激,选择燃脂效率更高的有氧运动,比如间歇跑、跳绳等运动,身材才能不断获得进步。
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4、过于频繁的锻炼
有的人觉得我们每天坚持锻炼,每天泡在健身房几个小时,训练效果就会比别人更好。这样的想法是错误的。每次健身时长不要短于40分钟,不要超过2小时,否则身体的注意力会下降,容易发生健身事故。
目标肌群每天训练后需要休息2-3天,肌肉才会修复得更加强壮。健身期间我们要劳逸结合,而不是突击性的训练,合理安排作息时间,你才能用最短时间获得更高效的健身效果。

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