注册
登录
Hot Lah 热辣
佳礼资讯网 热辣网 生活少做这一点,练腹肌效果减半,虐腹必看!
少做这一点,练腹肌效果减半,虐腹必看!
| 13-12-2020 12:34 AM | 评论: 1

少做这一点,练腹肌效果减半,虐腹必看!


 


练了半天腹肌没感觉

第二天腹肌不痛大腿痛

很多人都存在练腹肌效率差的问题


其实只要配合一点

就能马上提升腹肌的训练效率

那就是配合好呼吸

少做这一点,练腹肌效果减半,虐腹必看!

你要做的就是在用力时吐气

而且是要把肚子里的空气

全部吐干净


快速急速的吐气

当你把腹部的空气头吐干净时

腹肌就可以达到最紧的收缩状态


如果呼吸乱掉了就立刻停止

调整好呼吸节奏再开始训练

配合呼吸再试试下面的练习吧


每个动作3组

每组10-20次

再看看你的感受吧


动作一

侧卧卷腹

3组*10-20次

少做这一点,练腹肌效果减半,虐腹必看!

动作二

侧支撑转体

3组*10-20次

少做这一点,练腹肌效果减半,虐腹必看!

动作三

俄罗斯转体

3组*10-20次

少做这一点,练腹肌效果减半,虐腹必看!


动作四

直臂支撑对角提膝

3组*10-20次

少做这一点,练腹肌效果减半,虐腹必看!

动作五

仰卧单车

3组*10-20次

少做这一点,练腹肌效果减半,虐腹必看!

动作六

平板支撑左右转髋

3组*10-20次

少做这一点,练腹肌效果减半,虐腹必看!


微信公众号@胖妞瘦身秘籍

https://mp.weixin.qq.com/s/oj6LM-PCee_jf6QkgPwJXQ

更多热辣
评论

最新评论

引用 qweqwe8899 13-12-2020 10:15 PM
大家来一起

其他评论

引用 qweqwe8899 13-12-2020 10:15 PM
大家来一起

查看全部评论 (1)

您需要先登入才能回复。您可使用Facebook或Google账号登入。

注册   登入