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健身需要适度,身体出现这4个表现,说明你运动过度了
| 14-12-2020 11:16 PM | 评论: 0
健身需要适度,身体出现这4个表现,说明你运动过度了


你是否有参与到健身运动中来呢?保持健身锻炼的习惯,可以给我们带来更好的体质跟出色的身材。因此,越来越多人开始参与到运动锻炼中来。
坚持运动锻炼的你会发现,你的运动能力会逐渐提高,可以适应更大的运动强度,体能极限不断得到突破。但是,很多人在训练的时候没有把握好一个度,或者急于求成的心理让他们出现过度训练的情况。
而过度训练的话,对身体的伤害也是非常大的,比如:过度训练会伤害自身免疫力,让你更容易生病。过度训练会让你逐渐出现排斥健身的心理,最后放弃训练。
健身训练需要循序渐进,而不是枉顾自己的体能耐力,强迫自己完成不适合自己的训练计划,最终伤害自身健康。
健身需要适度,警惕过度训练。过度训练的几个表现,看看你中招了吗?
1、健身运动后第二天,你没有觉得精神百倍,反而过度疲惫,自身活力值下降,影响日常的工作跟学习,整个人病恹恹的样子,这就是过度训练的表现。
2、运动后身体肌群酸疼感持续好几天,并没有缓解,有的会出现肌肉拉伤、关节疼痛问题,而严重的人还会出现肌溶解、尿血的情况,直接危害自身生命健康。
3、健身后,入睡变得十分困难。而适度锻炼可以提高睡眠质量,让你的肌肉在睡眠状态更快的修复,你会更容易入睡。而过度训练会影响你的交感神经,导致你持续兴奋,无法安心入睡,睡眠质量比较差,还容易半夜醒来。

4、没有坚持运动的动力。健身锻炼的过程中会促进身体分泌多巴胺,让你感觉到愉悦,压力也得到了释放。而运动过度的人,会让你感到相反的感觉,身体精力流失,身体疲惫不已,没有了坚持锻炼的动力。无法感受到运动带来的收益跟乐趣,这也意味着你可能过度训练了。
怎么才能预防过度训练呢?
首先,我们要定制合理的健身计划,拒绝各种不切实际的目标,比如说:一周减重10斤,卧推、深蹲的初始重量目标是100KG,这些都是不切实际的,会伤害自身健康,还会让你出现受伤的风险。
再者,我们的健身计划内容,每次健身锻炼的时间不要超过2小时,每周保持1-2天的休息时间,健身运动要循序渐进,从低强度的运动入手,不要盲目追求大重量或者尝试大强度的训练,我们健身不是为了伤身。
最后,我们还要补充足够的营养,保持充足的睡眠作息,从吃、睡、练3个方面入手,才能更快的达到训练效果。

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