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为什么少吃、多锻炼都瘦不了?这就是答案!
| 25-12-2020 01:45 AM | 评论: 0
为什么少吃、多锻炼都瘦不了?这就是答案!


大多数人认为管住嘴、迈开腿,坚持就能瘦下来。但是,这样的方法真的靠谱吗?你真的能瘦下来吗?

然而,小编想给大家泼一句冷水:别傻了,少吃、多运动根本瘦不下来!
2个常见的减肥误区,希望你能够纠正,才能提高燃脂速度!
1、少吃=节食?小心营养不良,身体陷入饥荒,主动降低身体基础代谢,易胖体质光顾你。

很多人以为少吃就能瘦下来,于是不吃主食,不吃肉类食物,每天只吃蔬菜跟水果。刚开始的时候,体重下降速度是比较理想的,但是长期以往,减肥速度会越来越差。
这是因为身体长期无法摄取足够的蛋白、碳水,导致身体缺乏营养,代谢动力受阻,身体开始陷入饥荒。

为了维持机体的生存,身体会主动割舍掉一些不必要的热量消耗,也就是说你少吃的同时,身体也减少了热量支出。
于是,你会出现脱发、贫血、掉肌肉等现象,你的气色会开始变差,人变得乏力,大脑反应速度下降,严重的会出现厌食症,女生容易出现闭经,整个人抵抗力下降,容易生病,易胖体质也会逐渐光顾你。
科学的做法:合理控制卡路里摄入,每天降低热量幅度不超过400大卡,每天热量摄入大于基础代谢值,也就是必须大于1200大卡左右。
同时,我们还需要均衡营养摄入,多样化饮食,均衡蛋白(鸡蛋、奶制品、鱼肉、鸡胸肉等)、碳水(米饭、薯类、豆类、糙米、玉米等)、脂肪(橄榄油、牛油果等)的摄入,而不是单纯的吃水煮菜。我们每天至少需要补充150g以上的碳水化合物跟80g左右的蛋白质。
2、多运动=多做有氧运动?小心肌肉分解,身体基础代谢水平下降,易胖体质光顾你。
很多人在减肥期间会选择跑步、有氧操、健走等有氧运动,刚开始的确能起到燃脂瘦身效果。但是,长时间的有氧运动,不但会分解身上的脂肪,还会导致身上肌肉流失。
而肌肉是身体的瘦组织,也是能量消耗大军。肌肉一旦流失,你的身体基础代谢水平就会下降,每天的热量消耗就会大不如前,减脂效率就会越来越差。身体每减少一公斤肌肉,热量消耗就会下降50-70大卡。
当你停止运动,活动代谢下降了,恢复正常饮食后,热量摄入提高了,很快你的体重就会发胖回来。这样的运动减肥方法是不易持久的。

科学的做法:合理控制有氧运动时长,研究发现,每次有氧运动时间控制在40分钟左右,肌肉的分解量是极少的。
此外,我们还可以逐渐提高运动强度,避免肌肉流失。随着体能素质的提高,我们可以驾驭住更大强度的运动,比如:进行跳绳、间歇跑、HIIT间歇训练等训练,这类高强度运动可以有效预防肌肉流失,燃脂效率会更好。
最后,在进行有氧运动之前,我们还可以加入力量训练,以此来提升自身肌肉量,加强自身的基础代谢,提高燃脂效率。
也就是说,我们在健身的时候,可以力量训练结合有氧运动,这样你瘦下来后身材曲线也会更加出色,反弹几率也会下降哦。
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