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吃肉也能减肥?营养师:吃肉竟然能够提高减肥效率
| 3-1-2021 01:14 AM | 评论: 0
吃肉也能减肥?营养师:吃肉竟然能够提高减肥效率

每个女人都希望自己有着优美的身材,现实中有些人的体重超重,严重影响了一个人美的形象。所以很多女性一直在减肥,但很多人体重并没有减轻。其实减肥也是讲究科学的,只要运用了科学的方法,才能让身体健康地苗条起来!

很多美美们以为减肥首先想到的就是不吃肉、不吃米饭等高热量的食物。其实,肉的位置不一样,脂肪含量也是不一样的,在减肥期间多吃肉可以补充人体蛋白质的需求,同时又能达到减肥的目的。如果长期不吃肉,反而容易将那些低热量的食物转化成脂肪,并且非常容易产生饥饿感,所以,会那么多喝水都长胖的人。

肉可以给我们提供充足的优质蛋白质,有些美美为了减肥,直接选择不吃肉、只吃蔬菜。其实这样做很容易造成贫血、营养不良等,如果想减肥,可以选择脂肪含量低的肉类。

而五花肉、肥牛、羊肉等,脂肪含量相对较高,不适宜减肥人群食用。但是红肉有红肉的好处,那就是血红素铁含量较丰富,如果是贫血人群,那就要适当吃些瘦肉,一星期可以吃两次。那减肥的人可以吃哪些肉类尼?


去皮的禽肉
鸡鸭鹅肉也是很不错的肉类食品,特别像是鸡胸肉而言,可以说是减肥增肌的必备肉食,蛋白高、脂肪低,在去皮的情况下,建议可以作为减肥者肉类选择。

牛肉
牛肉的热量与鱼肉差不多,但是牛肉的价格相对比较贵,因此选择牛肉的人也会比较少。牛肉富含蛋白,氨基酸组成更能接近人体的需求,还能帮你健脾胃,强身健体。特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。牛肚子上的肥肉比较多,不建议选择。牛肉选择水煮、清炖、蒸的做法最为上等,尽量避免油炸、烧烤的做法。

瘦猪肉
有些人减肥时拒绝食用所有猪肉,其实这是不对的。精瘦的猪肉经过煮炖后,脂肪的含量可以大幅度的降低,适当食用是不会影响我们减肥的。

兔肉
蓝豆豆营养师说,兔肉是名副其实的美容肉,它的脂肪和胆固醇含量很低,比猪肉少约20%,但蛋白质含量很高,高达70%。此外,兔肉富含卵磷脂,还含有人体最易缺乏的赖氨酸和色氨酸,还可保护大脑,增强血管弹性。所以,有减肥需要、三高人士不妨尝试吃吃兔肉。

虾仁
虾是其中最具代表性的一个。100g海虾含蛋白质16.8g,脂肪仅有0.6g。100g对虾含蛋白质18.6g,脂肪仅有0.8g。虾仁每百克的热量更是低至48大卡。减肥期间,吃虾仁可以补充蛋白质,同时不会吃进去过多热量。
鱼肉
鱼肉中富含多种不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇。鱼肉味道鲜美,绿色健康,肥胖的人应该多吃些鱼肉,不但可以瘦身减肥,还可以防止动脉硬化和冠心病。

减肥美美们,如何吃肉更加健康?
对于减肥饮食来说,吃肉看似是一件小事,其实是一件比较复杂且重要的事情。

减肥吃肉要限量:
减肥吃肉是一定要吃的,但是要限量摄入,每日食肉建议不超过100克,各品种肉食平均摄入。

减肥吃肉,要精挑细选:
吃肉可以,但不建议吃肥肉;吃肉可以,不建议吃带皮的禽肉;吃肉可以,但是不建议选择大量食用动物内脏食品。

减肥吃肉选对烹调方式:
减肥吃肉可以,但是更应该偏向选择蒸煮炖的低温烹调方式,最大限度的减少能量物质的摄入,避免增加肥胖系数。

减肥要荤素搭配,注意主次:
很多人知道减肥的过程中需要吃肉,所以就容易“肆无忌惮”,减肥要控制总能量的摄入,做到营养均衡。副食的选择应该多素少荤,增加蔬菜、菌菇类食品等低能量素食的摄入,不给自己的身体增添压力。

蓝豆豆营养师说:要想瘦,多吃肉,真的靠谱吗?

首先,从执行方面来看,吃肉减肥的确更容易让人心里承受感好一些,同时脂肪的饱腹感也更强,但依旧有很多人无法很好地执行这一减肥方案。
我们周围的环境并不是只有单一的肉类提供,减肥就意味着你要放弃一部分享受美食的欲望,而我们脑海中所谓的美食有一多半是碳水化合物。而且如果你受不了了,放弃了这种饮食方案,重回碳水化合物的怀抱,体重还是会反弹回来的。

另外,长期极端的不摄入碳水化合物,可能会导致出现口臭、内分泌紊乱、变蠢和脾气变大等问题。

所以对于减肥来说,饮食控制是关键,但我个人不建议采用吃肉减肥这样极端的饮食方式。而是需要你有很好的自控力,知道哪些食物可以适当的多吃,哪些食物要少吃,哪些食物属于中间地带,这样既可以享受现代的生活和美食,又不会给自己带来负担。

有一些体重超常的人,他们采用了一定的方法进行减肥,但是并没有收到很好的效果,体重并没有减轻,所以非常的苦恼。小编在这里提醒那些减肥的朋友,一定要采用科学的方法进行减肥,只要选择适合自己减肥的方法,长期坚持下去,一定会达到目的。



微信公众号@蓝豆豆  减肥餐食谱瘦身菜谱
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