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一份减肥24小时“时间表”,照着做,让你一天从早瘦到晚
| 3-1-2021 01:23 AM | 评论: 1
一份减肥24小时“时间表”,照着做,让你一天从早瘦到晚


减肥的人希望自己能够无时无刻的燃脂,才能让身材更快变瘦。那么,减肥的一天应该怎么安排运动、饮食跟作息情况,才能提高燃脂速度,让你慢慢瘦下来呢?

今天小编分享一份关于减肥的24小时“时间表”,只需要照着做,就能让你一天从早瘦到晚!
1、早上7点起床
喝一杯温开水,进行15分钟的热身拉伸训练,提高身体柔软度,提高身体的血液循环。

2、早上8点吃一份优质早餐
早餐热量在400大卡左右,比如一杯牛奶+一个三明治+10颗圣女果,或者一个水煮蛋+一碗粗粮粥+半个苹果。

3、中午11点30-12点进行午餐

午餐前先喝一杯温开水补充水分,可以降低饱腹几率。午餐的热量在600-650大卡左右,主食可以以粗细粮结合,比如:小半碗杂粮饭,一份蒸鱼肉,一份西兰花炒胡萝卜。
午饭后,我们可以站立或者散步30分钟再午休,不要总是坐着不动,容易导致小肚子的出现。

4、下午15点-16点,起来活动一下
这个时间,我们需要补充一杯温开水或者一杯绿茶,不要吃各种零食,饿的时候可以选择吃一个苹果或者一根黄瓜。
不要总是坐着办公,你可以起来活动10分钟,做100个深蹲或者100个俯卧撑训练,激活身体肌群,找回精神状态。

5、下班时间18点
这个时候是下班时间,我们要补充一杯温开水,准备下班。下班不要急着坐着回家,建议你先步行30分钟再搭车,可以避开人流高峰期,还能起到锻炼作用,促进卡路里消耗。

6、晚上20点吃晚餐
这个时候先喝一杯水,再吃晚餐时间是比较科学的。晚餐的热量在500-600大卡左右,可以喝稀粥,搭配一些时蔬,同时补充一些奶制品或者鸡胸肉等优质蛋白,来提升饱腹感。

7、晚上21点进行运动锻炼
饭后休息1小时左右,我们就可以开启运动锻炼的,促进四肢回暖,提高卡路里消耗。
运动锻炼的时候我们需要循序渐进,通过低强度的运动开始,比如慢跑、广场舞、有氧操等运动,运动时间在30-60分钟左右,可以达到燃脂瘦身目的。
注意:运动的过程中,我们可以小口小口补充水分,但是不要大口猛灌。运动后休息30分钟,待体温、心率恢复正常后再去洗澡。

8、晚上22点补充1-2杯水
运动后我们也需要适当的补充水分,避免身体缺乏水分,也不要喝太多,否则你容易频繁起夜,影响睡眠质量。

9、晚上23点准备上床睡眠
减肥期间,保持规律早睡的习惯是很重要的。规律早睡有助于身体机能的修复,还能促进瘦素分泌,有助于 身体燃脂,促进卡路里消耗,第二天精神状态也会更加充沛。

-END-



微信公众号@小脂  增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/ABuoDkJT7pH9llS6rmGkPg
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引用 Joshuawongtk 3-1-2021 04:40 PM
看完文章后。
朋友电话jio出去吃火锅

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引用 Joshuawongtk 3-1-2021 04:40 PM
看完文章后。
朋友电话jio出去吃火锅

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