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每天坚持跑步4公里,你会收获什么好处?
| 9-1-2021 12:00 AM | 评论: 0
每天坚持跑步4公里,你会收获什么好处?


健身训练中,跑步是一项低门槛,老少皆宜的训练项目。如果你想要进行健身锻炼,不妨从跑步开始。

不过,跑步也是一件需要毅力的事情,很多人刚开始跑步的时候,信誓旦旦的,但是三分钟热度的他们,坚持不了几天就会放弃。
跑步只有坚持下来,你才会收获其中的好处。新手跑步训练的时候,不需要制定太长、不切实际的跑步计划,这样你会更容易放弃。
建议你可以从4公里的跑步目标开始,以慢跑为主,选择适合自己的配速。跑步训练之前一定要做好热身,避免跑步的时候拉伸。每周休息1-2天时间,给身体休息时间,不需要每天跑步。
如果你一开始跑不了4公里,可以分阶段完成,比如2个2公里去完成,中间短暂休息一下,这样更容易完成跑步计划。
那么,每天跑步4公里,长期坚持下来,你会收获什么好处?
1、跑步可以锻炼心肺功能,提升自身的体能耐力,强化自身的体能素质,增强免疫力,保持年轻的体质。
2、跑步可以释放多巴胺,可以制造愉悦因子,赶走内心的负面情绪,远离焦虑、急躁的心情,保持生活的热情跟积极的心态。
3、跑步可以提升身体代谢水平,消耗身上的卡路里,燃脂瘦身多余脂肪,有效预防肥胖,帮你保持一副好身材。
4、跑步训练还可以激活下肢肌群,有效改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病,让身体越来越轻松。
5、跑步训练可以强健肠胃功能,促进肠道蠕动,有效改善便秘的情况,提升自身的体质,改善慢性肠胃疾病。
6、跑步训练可以锻炼自身的毅力跟耐性,没有自律性的人是无法坚持下来的。而坚持下来的人自身的性格也会得到磨炼。
7、跑步训练可以促进细胞新陈代谢,缓解皮肤的老化,减少皱纹的出现,有助于保持冻龄的颜值,抵抗岁月的侵蚀。
看到这么多跑步的益处,你是不是心动了呢?
长期坚持跑步锻炼的人,是会遭人羡慕嫉妒的,因为别人坚持不了的事情,你却做到了,你还收获了跑步的各种好处,收获了更加优秀、自信的自己。
跑步一旦选择了开始,建议你不要轻易放弃,因为未来的你,会感谢现在努力健身的自己。
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