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腰围过大=内脏脂肪多!4个方法帮你腹部恢复平坦
| 12-1-2021 01:31 AM | 评论: 0
腰围过大=内脏脂肪多!4个方法帮你腹部恢复平坦


你的腰围尺寸有多大,你测量过吗?
腰围过大,不但意味着身材发胖,体型失衡,还意味着各种健康问题的出现。男生的标准腰围在80cm以下,女生标准腰围在75cm以下。

现在小康社会的中国,想要发胖的很容易的。美食遍布大街小巷,外卖行业发达,无论你想吃什么,都可以在家实现。然而,很多美食虽然美味,但是热量高、过度加工,不但容易让人发胖,还会让你体内毒素积累,让身体产生运转负担。
人一胖就会先胖肚子,肥胖意味着上百种肥胖疾病的潜在威胁,各种心血管方面疾病都会找上你,内脏脂肪也容易超标,五脏六腑周围包围着厚厚的脂肪,分泌有害物质,伤害器官健康,自身寿命也会受到影响。

如果你的腰围尺寸超标,需要作出改变,改变生活作息跟饮食习惯,才能缩小腰围,恢复平坦小腹,才能保持健康的体质,让你延年益寿。几个减腹方法学习一下:
1、多吃一些刮脂食物,戒掉各种加工零食

平时如果你有喝奶茶、吃炸鸡、蛋糕、薯片、巧克力的习惯,平时一定要戒掉,管不住嘴的时候可以选择吃一些天然刮脂的低卡食物,比如黄瓜、苹果、草莓、圣女果、芹菜汁、苦瓜汁等食物。
三餐要少吃一些煎炸类的食物,避免身体热量过剩。你可以多吃一些冬瓜、生菜、西兰花、卷心菜,这是都是比较饱腹的天然食物,还可以补充身体所需的维生素,促进肠道蠕动,改善便秘,促进肚腩的缩小。
2、补充优质蛋白

减肥瘦腰围,不要单纯地吃水煮菜,在控制每天的卡路里摄入不超过1600大卡的前提下,你需要适当的补充一些优质蛋白,给身体肌肉提供营养,身体分解蛋白所需的时间会更长,饱腹感也会更长,不容易暴饮暴食。
我们可以适当的吃一些水煮蛋、鸡胸肉、蒸鱼肉、牛肉、奶制品等食物,每天的蛋白摄入量不要低于80g,注意低油盐烹饪,才能控制热量水平。
3、多做有氧运动

运动锻炼可以提升体质,减缓身体衰老速度,还可以让你慢慢瘦下来。有氧运动可以提高身体活动代谢,促进卡路里消耗,帮你降低体脂率。
我们可以从有氧运动入手,比如慢跑、跳绳、 有氧操、游泳、打球等运动,每天1小时锻炼,可以消耗400-600大卡的热量,坚持2个月时间,你的腰围赘肉就会有所松动,内脏脂肪也会下降。
4、隔天一组力量训练

力量训练虽然无法帮你直接消耗脂肪,但是却能提升肌肉量,有助于提升自身的基础代谢水平,让你每天消耗更多的热量。
我们可以从自重训练深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身入手,隔天一次,每次15-20次,重复4-5组。
身体每增加1公斤肌肉,热量消耗就会提高50-70大卡的热量,也就是说肌肉越多的人,身体代谢越旺盛,身材线条也会更加紧实出色。




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