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减肥期间,多吃这几种饱腹食材,让你边吃边瘦下来!
| 14-2-2021 12:45 AM | 评论: 3
减肥期间,多吃这几种饱腹食材,让你边吃边瘦下来!


减肥应该怎么吃?哪些食物可以吃,哪些食物不能吃?
我们需要少吃过度加工的食物,这些食物的营养受到破坏,热量也飙升了,容易让你发胖,且不利于身体健康。

比如:常见的炸鸡、薯条、爆米花、巧克力、蛋糕、饼干都是我们需要远离的发胖食材,我们需要多吃一些天然、低热量、有助于减肥的的食材,让你不用饿肚子,也能边吃边瘦下来。
减肥期间,你可以多吃几种饱腹食材,让身材慢慢瘦下来!
1、白菜

100g白菜的热量是20大卡左右,热量非常低,而白菜的维生素含量非常丰富,可以促进肠道蠕动,改善便秘。
在中医角度来说,白菜还能清热利湿解毒,因此,减肥期间多吃一些水煮白菜或者番茄炖白菜,都是不错的做法。
2、生菜

100g生菜的热量只有27大卡,饱腹感比较强,具有减肥瘦身的功效。不过,烹饪的时候也需要注意方法,如果你选择生菜沙拉,那么沙拉的热量会比较高,容易让你身材发胖。我们保持低油盐的烹饪方法,热量才会比较低。
3、黄瓜

黄瓜是可生吃的,一根黄瓜啃下去,相信你已经快饱了,而一根黄瓜大概是200g,热量只有34大卡左右,平时饿的时候吃一根黄瓜,既能补充水分,还能避免热量过剩。
如果你不喜欢生吃,也可以煮汤,热量也是比较低的,你也可以选择凉拌黄瓜,既开胃又美味,而且热量比较低,有助于减肥。
4、西兰花

100g西兰花的热量是40大卡左右,西兰花的营养元素比较丰富,含有各种维生素、脂肪、碳水化合物、蛋白质跟矿物质,饱腹感也会比较强,耐饿时间比较久,是健身人士的最爱。平时可以选择西兰花跟番茄一些烹饪,既美味又营养。
5、鸡蛋

鸡蛋是很实惠的食材,一颗50g的水煮蛋,热量大概是80-90g左右,蛋白含量有7g左右,可以补充身体所需的氨基酸,促进肌肉的合成。
早餐可以选择吃一颗水煮蛋,有助于提升大脑记忆力,延长饱腹时间,避免过量进食。而炒蛋、煎蛋的做法容易让热量飙升,最好不要选择这种烹饪方法。
6、鸡胸肉

鸡胸肉也是一种很便宜的食材,100g鸡胸肉的热量是130大卡,比大多数肉类食物的热量都低。
鸡胸肉的脂肪含量少,蛋白含量达到10%以上,饱腹时间比较久,是减肥人群的优选肉类,可以满足你吃肉的欲望,还能补充身体所需的蛋白营养,降低暴食几率。
-END-



公众微信号@小脂  全球健身号
https://mp.weixin.qq.com/s/711POYky8X-CQkbt2612Hg
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评论

最新评论

引用 jiaoka 15-2-2021 10:15 AM
我也要减肥可是我越吃越肥咯

其他评论

引用 alexchng399 14-2-2021 11:17 AM
謝謝分享。
引用 qweqwe8899 14-2-2021 09:54 PM
减肥的朋友记得看这里{:teatime{:teatime
引用 jiaoka 15-2-2021 10:15 AM
我也要减肥可是我越吃越肥咯

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