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怎样减掉内脏脂肪,这些方法你一定要知道!
| 21-4-2021 11:10 PM | 评论: 11
怎样减掉内脏脂肪,这些方法你一定要知道!


有的人四肢不胖,但是肚子却凸显了出来,这样的人大几率是内脏脂肪超标了。

内脏脂肪主要指五脏六腑周围被脂肪覆盖着,又接近腰腹腹腔部位,导致肚腩异常凸显。内脏脂我们是看不到的,需要相关的仪器才能检测出来。而一般肥胖的人主要是皮下脂肪超标,表现为四肢跟腰腹比较臃肿。
适量的内脏脂肪可以保护器官,而过量的脂肪会伤害健康,影响器官的运转,引起各种心血管疾病,不利于延年益寿。
怎么检测自己的内脏脂肪是否超标呢?
你可以测量自己的腰围,如果男生腰围大于90cm,女生腰围大于80cm,就要警惕内脏脂肪超标的问题了。

怎么才能降低内脏脂肪,恢复平坦小腹,让你的身材变好看呢?
我们需要从运动跟饮食两个大的方面入手,健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗,强化体质,促进内脏脂肪的分解,促进体脂率的下降。而饮食管理可以让你抑制脂肪堆积,提高身体健康指数。
具体的操作方法是:
1、戒掉各种高脂肪、高糖分的食物,常见的炸鸡、雪糕、巧克力、奶茶、蛋糕这些都会加速脂肪的合成,让你出现内脏脂肪超标的现象。只有戒掉各种零食,才能从根源上杜绝脂肪堆积的可能。
2、选择轻加工的烹饪方法。我们需要保持健康饮食,避免过度加工的食物,少吃外卖,烹饪的时候选择一些轻加工为主的食物,才能控制卡路里摄入,同时减轻身体运转负担,提高身体运转水平。

3、平时要多吃一些低热量、高纤维的蔬菜,比如白菜、黄瓜、海带这些食物,可以吸收油脂,促进肠道蠕动,改善便秘的烦恼,是不错的减脂食材。
4、主食方面可以少吃一些米饭、面包、面条等精细粮食,多吃一些粗粮杂粮,可以减缓血糖上升速度,降低脂肪的合成率。
我们主食可以适当吃一些红薯、土豆等粗粮,可以帮你延长饱腹时间,还能补充膳食纤维,加速脂肪的代谢,促进废物的排出。

5、选择适合自己的运动,坚持半小时以上。运动锻炼可以提高卡路里消耗,但是,你要选择自己容易坚持的运动,而不是定制不切实际的健身计划。
没有运动基础,内脏脂肪比较高的人运动动力大都是比较差的,基本无法坚持半小时以上的跑步训练、无法进行10分钟以上的跳绳训练。


因此,我们要从低强度的运动开始,比如快走结合慢跑的训练,从踩单车、广场舞入手,每次半小时以上,坚持一段时间后,随着体能耐力的提升,再提高运动强度,从而提升燃脂效率。
这5个方法坚持60天以上,内脏脂肪会明显降低,你的腰围尺寸会下降5cm哦!


公众微信号@小脂  全球健身号
https://mp.weixin.qq.com/s/M4oSglYnZt47LnLa3-j4aw
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评论

最新评论

引用 PurpleBoy 11-6-2021 04:25 PM
减脂和内在脂肪不会很难,只要做对的事情,用对的方法就可

其他评论

引用 wunderbar 22-4-2021 05:51 AM
知易行难
引用 ilovet 22-4-2021 09:28 AM
谢谢分享..
引用 jiaoka 22-4-2021 09:40 AM
原来我会肥就是因为这样
引用 jiaoka 22-4-2021 09:41 AM
原来我会肥就是因为这样
引用 lam69 22-4-2021 12:56 PM
饭不要吃太多
引用 lam69 22-4-2021 12:57 PM
汉堡,炸鸡,啤酒很“危险”。
引用 tauruslau 22-4-2021 10:26 PM
减少淀粉……
引用 limby 26-4-2021 03:27 PM
168饮食+运动
引用 Mindyyep 6-5-2021 03:55 PM
之前我有面對內臟脂肪的危機,也是通過運動和清淡飲食解除危機。
減肥之旅的卻不易,也是終身事業,所以唯有繼續下去。我也不是說很嚴厲的執行飲食改變。所以唯有多運動來控制一下。。。

引用 mysterious_4th 12-5-2021 03:24 PM
I got to know this term recently after underwent body screening with KPJ. Yes, it is hard to get rid of the visceral fat. The combination of the exercise plan & diet plan is necessary. Just imagine 1kg of the fat consist of 7,000kcal, you need to be consistenly on calorie intake deficit just to reduce the damn 1kg of the fat.
引用 PurpleBoy 11-6-2021 04:25 PM
减脂和内在脂肪不会很难,只要做对的事情,用对的方法就可

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