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减肥总想吃零食怎么办?5个方法让你控制食欲,提高减肥成功率
| 18-8-2021 04:38 PM | 评论: 2
减肥总想吃零食怎么办?5个方法让你控制食欲,提高减肥成功率


为什么你会发胖?很多人发胖主要是因为控制不住食欲,总想吃东西,导致热量过剩,脂肪堆积。而减肥的关键是管住嘴,控制卡路里摄入,才能避免热量过剩。

减肥期间,总是控制不住自己吃零食怎么办?几个方法让你控制食欲,降低热量摄入,提高减肥成功率!
1、控制好时间段,白天吃,晚上不吃
白天工作学习付出的精力比较多,身体代谢水平比较旺盛,而晚上临近睡眠时间,身体代谢水平下降,这个时候吃零食脂肪容易堆积起来。
如果你特别想吃零食,建议你在白天吃,过了18点就不要吃零食了,否则你发胖的几率会提高。但是,一定要控制分量,面对喜欢的高热量零食,简单吃一两口点到即止,不是胡吃海喝,否则发胖就是必然的事情。
2、选择一些健康的零食,远离一些高热量的垃圾食品
不同的零食,热量是不同的,我们要选对零食,而不是什么零食都吃。各种曲奇、巧克力、薯片都是一些容易发胖的不健康食物,应该少吃或者不吃。
我们可以选择一些原味坚果、各种高纤维水果,比如苹果、草莓、橙子等天然食物,这些可以减轻身体负担,避免毒素的积累。
3、让自己忙起来,转移注意力
你想吃东西就是太闲了,不如让自己忙起来,这样就没有心思去想吃的了。你可以在想吃零食的时候去运动,比如打球、跑步,不想运动的人可以去做做家务,或者去忙工作。
平时最好把零食放在看不见的地方,你就不会想吃了,最好是清空家里的零食,不要去超市购买,这样你就吃不到了。
4、吃饭的时候,补充优质蛋白食物
优质蛋白的饱腹时间更长,还能帮你降低平时的进食欲望。研究发现,正餐补充蛋白(鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等)食物的减肥者,面对美食诱惑的时候,意志力会比较强,而单纯的吃土豆、面包的意志力是最弱的。
因此,减肥期间我们应该适当地吃肉,补充优质蛋白食物,只需要保持低油盐的烹饪方法控制食材的热量,就能让你满足吃肉的欲望,同时减少对零食的欲望。
5、三餐要规律,不要跳过任何一餐
三餐不规律,身体不知道你的下一餐是什么时候,于是每次进食的时候身体都会拼命的堆积脂肪,面对美食的时候无法抵住诱惑,更容易暴饮暴食。
正餐的热量会比零食少很多,为了减少对零食的欲望,我们应该做到规律三餐,三餐吃饱了,你自然会降低零食的摄入量,热量也会有所控制。

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最新评论

引用 flyinggirl 16-9-2021 07:35 PM
减肥可以吃什么零食 ?是目前最多人询问的其中一道问题。

减肥期间最痛苦的是什么?为什么那么多人口声声说要减肥可是10个人总有8个都失败?因为大家都败在管不住嘴巴,真的太嘴馋了!

天底下有多少个人能够克制得住吃的欲望呢?只要你一走出家门,琳琅满目的零食摆放在货架上。上网购物又一堆色彩缤纷的零食虏获你的视线,可是你却说:不,我正在减肥。未免也太煎熬了吧!

告诉你,我减肥期间是有吃零食的,因为我也是现代人啊!但是我仍然能够在两个月半内成功减去了靠近10公斤。

继续读下去,我会让你知道怎样才能吃了零食也不发胖!

其他评论

引用 qweqwe8899 18-8-2021 09:31 PM
大家记得学学
引用 flyinggirl 16-9-2021 07:35 PM
减肥可以吃什么零食 ?是目前最多人询问的其中一道问题。

减肥期间最痛苦的是什么?为什么那么多人口声声说要减肥可是10个人总有8个都失败?因为大家都败在管不住嘴巴,真的太嘴馋了!

天底下有多少个人能够克制得住吃的欲望呢?只要你一走出家门,琳琅满目的零食摆放在货架上。上网购物又一堆色彩缤纷的零食虏获你的视线,可是你却说:不,我正在减肥。未免也太煎熬了吧!

告诉你,我减肥期间是有吃零食的,因为我也是现代人啊!但是我仍然能够在两个月半内成功减去了靠近10公斤。

继续读下去,我会让你知道怎样才能吃了零食也不发胖!

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